Ez az esti rituálé könnyen tönkreteheti a lelked.

A rendszertelen alvásnak súlyos következményei lehetnek a szívre nézve: nagyon nem mindegy, este mikor hajtod fejed álomra.

Már régóta ismeretes, hogy az alvás rendkívül fontos tényező az egészség megőrzésében. Az alvás nemcsak a szív és az agy működésére van kihatással, hanem a cukorbetegség kialakulásában is szerepet játszik. Ha nem biztosítunk magunknak elegendő pihenést, akkor megnő a koszorúér-betegségek és a stroke kockázata is. Az alvás tehát nem csupán egy szükséges napi tevékenység, hanem kulcsszerepet játszik a hosszú távú egészségünk megőrzésében.

Az alvással kapcsolatos kutatások java inkább az alváshossz az egészségre gyakorolt hatását mérte. Egy új kutatás azonban arra hozott bizonyítékoat, hogy nem csupán a pihenéssel töltött időtartam számít. MInt kiderült, a rendszertelen alvás növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A brit tudósok alaposan tanulmányozták az ott élők alvási szokásait, különös figyelmet fordítva arra, hogy mikor fekszenek le és mikor kelnek fel. Felfedezték, hogy azok, akik következetesen ugyanabban az időben bújnak ágyba és ébrednek, jelentősen alacsonyabb kockázatnak vannak kitéve szívroham, stroke, vagy más szív- és érrendszeri problémák tekintetében, mint azok, akik rendszertelenül alszanak. Érdekes módon a kutatók azt is megjegyezték, hogy ez a magasabb kockázat még azoknál is jelen van, akik elegendő mennyiségű alvást kapnak.

A kutatók egy héten át figyelemmel kísérték 72 269, 40 és 79 év közötti egyén alvási szokásait. A vizsgálat résztvevői között nem szerepeltek szív- és érrendszeri betegséggel küzdő személyek. A kutatás során minden résztvevő alvási szabályossági indexét (SRI) meghatározták, amelynek magasabb értéke a rendezettebb alvási szokásokra utalt.

A csapat nyolc évnyi kutatást követően értékes adatokat gyűjtött a szív- és érrendszeri betegségek következtében bekövetkezett halálozásokról, valamint a szívrohamok, szívelégtelenségek és szélütések gyakoriságáról. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik rendszertelen alvási szokásokkal rendelkeztek, 26 százalékkal nagyobb kockázatnak voltak kitéve a fenti problémákra, mint azok, akik következetesen, hasonló időpontokban tértek nyugovóra és ébredtek. A kutatás során figyelembe vették az életkor, a fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás hatását is, amelyek mind hozzájárulhattak a résztvevők egészségi állapotának alakulásához.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a 18-64 évesek közül azok, akik magasabb SRI-pontszámmal rendelkeznek (rendezettebb alvási szokásokkal rendelkeznek), nagyobb valószínűséggel teljesítik az életkoruk alapján nekik ajánlott 7-9 órás alvást.

Számos kutatás bizonyította már, hogy a megfelelő mennyiségű alvás fontos fizikai és mentális egészségünk megtartásának szempontjából. Azt viszont csak az utóbbi idők kutatásai kezdik kimutatni, hogy az alvási és ébrenléti ciklus időzítése is hatással lehet ránk.

A szakértők kiemelték, hogy nincs olyan ember, aki az év minden napján tudná pontosan ugyanazt az alvásritmust tartani: ha heti egy-két napon máskor fekszünk le, mint általában, az még nem rizikós. De ha rendszeresen, hetente öt-hat napon rendszertelenül alszunk, az már problémát jelent. A szakemberek szerint rendszeres alvás alatt azt értjük, hogy ugyanazon az egyórás intervallumon belül fekszünk le és kelünk fel a lehető legtöbb napon.

Az elegendő alvás mennyisége továbbra is kulcsfontosságú, azonban úgy tűnik, hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben kompenzálja a rendszertelen alvás okozta negatív következményeket. A kutatók megfigyelték, hogy amikor az alvás időtartamát is figyelembe vesszük, azok az emberek, akik néha rendszertelenül alszanak, nem mutattak magasabb kockázatot a különböző egészségügyi problémákra – ez azt jelenti, hogy ha elegendő időt szántak az alvásra, nem voltak rosszabb helyzetben, mint a többiek. Viszont a teljesen rendszertelen alvás esetében már más a helyzet. Elképzelhető, hogy az alvás rendszeressége még fontosabb hatással bír a szív egészségére, mint az alvás hossza, de ennek a megállapításnak a megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.

Ha valaki hétvégén szeretné behozni alvási elmaradását, annak azt ajánlják, hogy hamarabb feküdjön le, ne pedig a felkelés idejét tolja ki. Mivel legtöbbünknek munkája miatt adott, mikor kel fel reggel, érdemes nagyon odafigyelni a lefekvés időpontjára.