Véletlenszerűen válogatod a vitaminokat? Légy óvatos, mert a drága táplálékkiegészítők könnyen elpazarolódhatnak!

A téli hónapok alatt sokan kezdenek el vitaminokat és nyomelemeket szedni, még azok is, akik az év többi időszakában nem figyelnek erre. Ahhoz, hogy ezek a táplálékkiegészítők valóban kifejthessék jótékony hatásaikat, fontos tudni, mikor és mivel érdemes őket bevenni, valamint mely kombinációk kerülendők. Továbbá, bizonyos egészségi állapotok vagy gyógyszerek szedése esetén is érdemes körültekintően eljárni. A Semmelweis Egyetem szakértő gyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter nyújtanak értékes útmutatást a helyes alkalmazásról.

Az elsődleges tudnivaló, amit érdemes szem előtt tartani, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódik-e. Ez a tényező alapvetően befolyásolja, hogy mivel célszerű bevenni – figyelmeztet dr. Horváth István László. A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K, legjobban étkezés közben hasznosulnak, míg a vízben oldódó B és C vitaminokat elegendő egy pohár vízzel, akár a reggeli előtt is fogyasztani. Különösen a B-vitaminok reggel történő bevitele lehet kedvező, hiszen sokan tapasztalják, hogy ettől energikusabbnak érzik magukat a nap során.

Dr. Vajda Péter az ásványi anyagok szedésével kapcsolatban néhány lényeges szempontot emel ki. Kiemeli, hogy a vastartalmú készítményeket célszerű éhgyomorra fogyasztani, mivel így a hatóanyagok felszívódása hatékonyabb lehet az üres emésztőrendszerben. Ugyanakkor, ha valaki gyomorproblémákkal küzd, ajánlott az ilyen készítmények bevétele étkezés közben vagy azt követően, hogy elkerülje a kellemetlenségeket.

A megfelelő tápanyagok felszívódásának elősegítése érdekében érdemes kerülni a magnézium- és vastartalmú készítmények egyidejű szedését. Ideális esetben a vasat reggel, míg a magnéziumot este célszerű bevenni, ez utóbbi ráadásul hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz is.

- hívja fel a figyelmet a szakgyógyszerész.

Bár a gyógyszerekhez hasonlóan a vitaminok és ásványi anyagok is a legjobban egy pohár víz kíséretében szívódnak fel, fontos néhány dolgot figyelembe venni. A koffein, amely a kávéban, teában és energiaitalokban található, hátrányosan befolyásolhatja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Különösen a C-vitamin, valamint a B1 és B2 vitamin érzékeny a hőmérsékletre, így ezeket nem ajánlott forró italokkal együtt fogyasztani. A tejtermékek fogyasztása szintén nem ajánlott a vas bevételekor, mivel akadályozzák annak felszívódását. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a C-vitamin kifejezetten elősegíti a vas hasznosulását, így ezt a kombinációt gyakran javasolják.

Dr. Vajda Péter hangsúlyozza, hogy ha valaki vitaminokat, ásványi anyagokat vagy ezek kombinációját (mint például a multivitaminok) szedi gyógyszerekkel együtt, fontos, hogy odafigyeljen a bevitel időzítésére. A legjobb hatás érdekében ajánlott, hogy a különböző készítményeket 1-2 órás eltéréssel vegyük be, így biztosítva a tápanyagok optimális hasznosulását.

Antibiotikumok, véralvadásgátlók és onkológiai gyógyszerek használata során rendkívül lényeges, hogy a páciens tájékoztassa kezelőorvosát és gyógyszerészét a kiegészítő terápiákról. Ez az információ lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy részletes és pontos útmutatást nyújtsanak a gyógyszerek helyes alkalmazásával kapcsolatban, ezzel is támogatva a beteg egészségét és a kezelés hatékonyságát.

- Emeli ki dr. Horváth István László.

Bizonyos állapotokban vagy élethelyzetekben eltérő lehet a vitaminszükséglet, ezért például a kismamák is feltétlenül konzultáljanak a vitaminok és nyomelemek szedéséről orvossal és/vagy gyógyszerésszel. Életmód miatt is változhat a bevitel szükségessége: dohányzók esetében például az A vitamin növelheti a rák kialakulásának a kockázatát, vagy a rendszeresen alkoholt fogyasztóknál általános a B1 vitamin hiánya, ezt szükséges ellensúlyozni.

Dr. Horváth István László szerint érdemes még szem előtt tartani, hogy a vitaminokat, nyomelemeket kúraszerűen kell használni. Tehát több hetes vagy több hónapos epizódokban, és lehetőleg megelőzésképpen, mert ha már kiürültek a vitamin- és nyomelemraktáraink, azokat időbe telik feltölteni. Azt is jó tudni, hogy míg a zsírban oldódó vitaminokat a szervezet el tudja raktározni, a vízben oldódók gyorsan ürülnek, így azok esetében javasolt a rendszeres pótlás. Dr. Vajda Péter pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy

Fontos, hogy mindenki kizárólag hiteles és megbízható forrásokból tájékozódjon, amikor vitaminokat és ásványi anyagokat vásárol. A megfelelő táplálék-kiegészítők kiválasztása segíthet az egészség megőrzésében és a közérzet javításában.

A szakértők azt ajánlják, hogy a vásárlók elsősorban a biztonságos, offline gyógyszertárakat válasszák, ahol garantált a megfelelő környezet. Az online vásárlást választók számára pedig fontos, hogy fokozottan figyeljenek, és kizárólag a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) hivatalos weboldalán található, hitelesített online gyógyszertárakat keressék fel.