Küzd az önbizalom hiányával? Hallgasson a pszichológus tanácsára, és fedezze fel az önmagába vetett hit új útjait!

A szakértő megosztja velünk, hogyan növelhetjük a saját magunkba vetett bizalmunkat.

Az évkezdet mindig remek alkalom arra, hogy új célok kitűzésével lendítsük előre életünket. Legyen szó fizikai egészségről, szakmai sikerekről vagy személyes fejlődésről, az önbizalom minden terület kulcsfontosságú elemeként jelenik meg. Mi lenne, ha az idei év fogadalmai között az önbizalom erősítését is kiemelt helyen kezelnénk? Pollák Éva szakpszichológus, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője segít megérteni, hogyan építhető újra vagy fejleszthető az önbizalom, hogy magabiztosan kezdjük az előttünk álló kihívásokat.

Pollák Éva hangsúlyozza, hogy az önbizalom bizonyos mértékben genetikai eredetű. "A Plomin és kollégái által 2001-ben végzett ikervizsgálatok eredményei szerint az önbizalom 25-50%-ban örökletes tényezőkön alapul" - mondja. A genetikai háttér szerepet játszik olyan személyiségjegyek kialakulásában is, mint az extroverzió és az érzelmi stabilitás, amelyek kulcsfontosságúak az önbizalom szempontjából.

A biológiai tényezők mellett a környezeti hatások is rendkívül jelentős szerepet töltenek be. "Bowlby kötődéselmélete, amely már az 1960-as évek óta jelen van a pszichológiai diskurzusban, hangsúlyozza a korai szülő-gyermek kapcsolatok kulcsszerepét az önbizalom kialakulásában. A szülők visszajelzései, az iskolai tapasztalatok és a társas támogatás mind hozzájárulnak az önértékelés fejlődéséhez" - fejtette ki a szakértő.

Bár a pszichológiai definíciók különböző nézőpontokat tükrözhetnek, az önbizalom gyakran az önhatékonyság fogalmával van összekapcsolva. Pollák Éva megfogalmazása szerint Albert Bandura rámutat, hogy az önhatékonyság abban a meggyőződésben rejlik, hogy az egyén képes hatékonyan cselekedni különböző helyzetekben. Ez a meggyőződés kulcsfontosságú tényező az önbizalom fejlődésében.

A szakember szerint az önbizalom növelésére számos technika áll rendelkezésre:

1. Pozitív megerősítés: "A pozitív visszajelzés rendkívüli hatást gyakorol az önbizalomra. Martin Seligman kutatásai alapján az optimizmus gyakorlása és a sikerélmények hangsúlyozása jelentős mértékben erősíti az önértékelést" - állítja a Mindwell Központ szakértője. "Az iskolai környezetben az apróbb sikerek, például egy szépen megírt betű elismerése, hatékony módszer lehet a gyerekek önbizalmának növelésére."

2. Kognitív viselkedésterápia (CBT): "A kognitív viselkedésterápia kulcsszerepet játszik az önbizalomhiányos gondolatok észlelésében és azok pozitív irányba történő átalakításában. Szakértők szerint ez az egyik leghatékonyabb technika az önbizalom növelésére" - emeli ki a szakértő.

3. Apró célok kitűzése: "A kisebb célok elérése azonnali sikerélményeket biztosít, amelyek erősítik az önbizalmat és az önhatékonyság érzését."

A stresszkezelés egyik hatékony eszköze a mindfulness és a meditáció, amelyek különösen fontosak az önbizalom növelésében. Pollák Éva rámutat, hogy "Brown és Ryan 2003-as kutatásai alapján a mindfulness technikák segítenek az önkritikus gondolatok kezelésében, és hozzájárulnak az érzelmi állapotok szabályozásához. Ez a folyamat kulcsszerepet játszik az önbizalom fejlesztésében."

Az önbizalommal bíró egyének általában jobban birkóznak meg a stresszel, és kisebb eséllyel tapasztalják meg a kiégés állapotát. A pszichológus megjegyzi: "Az önbizalom kulcsszerepet játszik az érzelmi ellenállóképesség kialakításában, amely elengedhetetlen a mindennapi élet kihívásaival való sikeres szembenézéshez."

"A munkahelyi siker szempontjából kulcsfontosságú az önbizalom. Ismét kutatásokra hivatkoznék: Stajkovic és Luthans kutatásai már 1998-ban kimutatták, hogy az önbizalom az egyik legmegbízhatóbb tényező, amely előrejelzi a teljesítményt" - mondja Pollák Éva.

A párkapcsolatokban az önbizalom segít az egészséges határok meghúzásában és az őszinte kommunikációban. Ezzel szemben az önbizalomhiány gyakran aláássa a kapcsolatokat, mivel megnehezíti a bizalom kiépítését.

Az önbizalom és a mentális egészség szoros kölcsönhatásban állnak egymással. Orth, Robins és Meier 2009-ben végzett longitudinális kutatásai rámutattak arra, hogy az alacsony önbizalom nem csupán a depresszió következménye, hanem annak lehetséges előrejelzője is. Ez a kapcsolat hangsúlyozza, hogy mennyire fontos a belső erőforrásaink fejlesztése a lelki jólét fenntartása érdekében.

- magyarázza a Mindwell szakmai vezetője. A kiégés tekintetében Maslach és Leiter 2016-os kutatásai pedig arra hívják fel a figyelmet, hogy az alacsony önbizalom hozzájárulhat a kiégés érzésének kialakulásához.

Pollák Éva pszichológus hangsúlyozza, hogy az önbizalom fejlesztése fokozatosan, apró lépésekkel kezdődhet. "Az egyik leghatékonyabb eszköz a naplóírás, ahol naponta érdemes feljegyezni három olyan dolgot, amiben sikeresek voltunk. Ez a módszer segít tudatosítani a pozitív eredményeinket, és erősíti a belső motivációnkat. Emellett a reális és konkrét célok kitűzése is kulcsfontosságú. Különösen a kamaszok számára a Mindwell Központban indítottunk egy önbizalomnövelő csoportos foglalkozást, amelynek célja, hogy a fiatalok jobban felfedezzék saját értékeiket és erősségeiket, és ezeket tudatosan kamatoztassák az életükben." - javasolja a szakember.