Ön is ebben a pózban ül? Ne tegye! Ennek komoly következményei lehetnek!

Ajánlott párnát vagy támaszt használni és gyakran változtatni a testhelyzeten.

A törökülést gyakran a nyugalommal, a meditációval vagy a gyerekkorral társítják. Sokak számára ez az ülésmód teljesen természetesnek tűnik - még otthonosabbnak, mint egy széken ülni.

Mindezek ellenére, ha huzamosabb ideig megmaradunk ebben a helyzetben, érdemes elgondolkodni azon, hogy a testünk valóban szükségét érzi-e ennek a testtartásnak, vagy csupán illúzió a kényelem, amelyért később fájdalommal kell megfizetnünk – hívja fel a figyelmet a citymagazine.si.

Amikor törökülésben foglalunk helyet, gyakran észre sem vesszük, hogy testünk próbálja kompenzálni a nem ideális terheléseket. A csípő nem mindig találja meg a szimmetrikus pozíciót, a gerincünk hajlamos eltérni az egyenes vonaltól, és az izmok is különböző mértékben feszülnek meg. Különösen, ha hosszú ideig ülünk így, a kellemetlen érzések nem váratnak magukra - a lábak bizsergése, a derék fájdalma és a felálláskor érzett merevség mind-mind figyelmeztetnek arra, hogy ideje változtatni a testhelyzetünkön.

Ez a testtartás különösen aggasztóvá válik, amikor otthon dolgozunk, ahol a mozgás lehetősége gyakran korlátozott. A testünk alapvetően a mozgásra lett megalkotva, nem pedig arra, hogy hosszú időn keresztül, kényelmetlen pozíciókban maradjon tétlen.

Bár a padlón való ücsörgés elsőre természetesebbnek tűnhet, mint a széken való ücsörögni, a gerincünk gyakran elveszíti az ideális ívét. Az ágyéki terület túlterheltté válik, a vállak előre görnyednek, míg a fej öntudatlanul a mellkas irányába süllyed. Ez a testhelyzet nemcsak az izmokat és szalagokat terheli meg, hanem a csigolyaközi porckorongokra is nyomást gyakorol, ami hosszú távon krónikus derékfájdalomhoz vezethet.

Amikor a lábak sokáig keresztbe vannak téve, a térdízületek természetellenes, gyakran feszült helyzetbe kerülnek. Ha a medence túl alacsonyan van, vagy a belső comb izmai feszesek, a csípő nem tud ellazulni. Ez további feszültséget okoz az ízületekben és az izmokban. Idővel ez csökkent mozgásképességhez, a csípő feszülésének érzéséhez, vagy akár a túlterhelés miatti gyulladáshoz is vezethet.

Amikor a padlón helyezkedünk el, elengedhetetlen, hogy a medencénket egy párnával vagy alacsony székkel támasszuk meg – egy jógatégla is remek alternatíva lehet. Ez a pozíció segít abban, hogy a térdünk kissé alacsonyabban legyen, mint a csípőnk, így enyhítve az ízületeinkre nehezedő nyomást. Ne felejtsük el, hogy rendszeresen változtassuk a lábunk pozícióját, nyújtózkodjunk vagy álljunk fel. Ezek az apró mozdulatok elősegítik a vérkeringést, megelőzik a zsibbadást, és csökkentik a sérülések kockázatát.

Munkához, olvasáshoz vagy hosszabb tevékenységekhez ergonomikusan beállított szék használata ajánlott, amely megtámasztja a hát deréki szakaszát, és szilárdan tartja a lábakat a talajon. Az ülés nem csupán passzív cselekvés - az ülésmódunk hosszú távú hatással van mozgásunk minőségére és közérzetünkre.

Ha hosszabb ülés után lábzsibbadást, derékfájást vagy csípőfeszülést tapasztal, a teste egyértelműen jelzi, hogy változásra van szüksége. Az egészség kulcsa nem bizonyos testhelyzetek kerülése, hanem a változatosság, a mozgás és a testünk jelzéseire való odafigyelés képessége. Ha felismerjük az igényeit, akkor ülés közben is megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt.